La trentaine, la bedaine

Dès l’âge de 25 ans, nos muscles commencent à fondre progressivement; nous pouvons perdre plus de 1% de nos fibres musculaires par année. C’est ce qui se nomme la sarcopénie. En fait, ce processus va en s’accélérant et peut atteindre 3% annuellement. Ainsi, à 35 ans, jusqu’à 10% de nos muscles peuvent disparaître et jusqu’à 50% à l’âge de 75 ans! C’est pourquoi les personnes âgées peuvent avoir de la difficulté à monter des escaliers ou à se lever de leur chaise.

Par ailleurs, les muscles sont de formidables usines pour brûler des calories, même lorsqu’ils sont au repos. Donc, moins nous avons de fibres musculaires, plus il devient difficile de se débarrasser de l’énergie que nous ingérons en surplus. Trop souvent, nous adoptons, à l’âge adulte, un mode de vie avec une balance énergétique fortement positive : nous mangeons beaucoup plus de calories que nous en utilisons car les occasion d'être moins actif sont nombreuses (voiture, travail sédentaire, dent sucrée et fourchette généreuse, télévision, ordinateur). Avec la sarcopénie en toile de fond, la table est mise pour la croissance d’une bedaine encombrante.

Des muscles faibles et un surpoids à traîner; voilà de très bons ingrédients pour perdre son autonomie beaucoup trop jeune et de ne plus être capable d’accomplir les activités qui nous tiennent à cœur. Si le spectre du placement en centre d’accueil vous préoccupe, ces chiffres vous feront peut-être réfléchir.

Heureusement, il n’est jamais trop tard pour freiner et même renverser la sarcopénie. Plus vous utilisez vos muscles, plus ils demeureront robustes et moins le gras s’accumulera. Vous, comment pourriez-vous conserver vos muscles vigoureux?

À votre santé et à la semaine prochaine !

Alexandre Chouinard md

*Les « Granules médicales » ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979