Bedaines en action

Enceinte, il faut éviter de faire des efforts physiques. C’est ce qu’on recommandait autrefois aux femmes qui voulaient avoir un bébé en santé. On sait maintenant qu’au contraire, il est bénéfique que la future maman soit en bonne forme en préparation pour le grand jour.

Il y a bien quelques précautions à prendre:

- S’hydrater souvent pendant l’exercice.
- Viser un effort modéré, idéalement au moins 30 minutes par jour. Pendant l’activité, il faut pouvoir continuer à parler. Sinon, l’exercice est trop intense.
- S’assurer avec son médecin qu’il n’y a pas de contrindications : travail préterme, placenta prævia, triplets, etc.
- S’abstenir des sports à risque d’accident ou de chute. Si la course de descente de vélo de montagne n’est pas recommandée, une promenade à vélo est tout à fait raisonnable. À chacune d’utiliser son jugement. Attention : garder son équilibre avec une bedaine demande des précautions supplémentaires.
- Éviter de viser le sommet de sa performance ou de faire des compétitions pendant la grossesse.
- Éviter les coups de chaleur.
- Pas de plongée sous-marine ou de séjour en altitude au-delà de 2500 m.

Par ailleurs, ne pas faire d’exercice à plusieurs impacts négatifs: femme moins en forme, prise de plus de poids, augmentation du risque de diabète, d’hypertension, de varices, de thrombophlébite, de mal de dos, etc.

Les sédentaires peuvent commencer progressivement et celles qui s’entrainent déjà peuvent continuer à le faire. En bougeant, vous augmentez le potentiel que vous avez de bien vous sentir, pourriez diminuer la durée de l’accouchement et maximisez vos chances d’avoir une superbe grossesse et l’accouchement idéal dont vous rêvez.

À votre santé et à la semaine prochaine !

Toutes les granules au www.granulesmedicales.ca

Alexandre Chouinard md
médecin de famille

*Les « Granules médicales »
ne remplacent pas l’avis de votre médecin.
En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979

Références :
- EXERCISE IN PREGNANCY AND THE POSTPARTUM PERIOD, J Obstet Gynaecol Can 2003;25(6):516–22.
- ACOG Committee Opinion on Exercise in Pregnancy, American family physician, April 15, 2002.
-Exercise During Pregnancy, THOMAS W. WANG, M.D., American family physician, April 15,1998
- Physical Activity During Pregnancy and the Risk of Preterm Delivery, Am Fam Physician. 2008, Nov 15;78(10):1212.