Casse-Pied !

Prévenir l’ostéoporose, ça commence dès l’enfance. En s’assurant que l’alimentation de leurs enfants contient suffisamment de calcium, les parents permettent que leurs jeunes aient des os solides toute leur vie.

Les adultes, eux, doivent consommer des produits riches en calcium régulièrement, tel que les produits laitiers bien sûr, mais aussi les poissons en conserve avec les os, les jus enrichis de calcium, les amandes, les haricots , le choux et le brocoli, entre autres. 1200 mg de calcium sont nécessaires quotidiennement. Vous pouvez calculer le calcium que vous consommez au site :

www.santeontario.com/page4339.aspx.

Pour utiliser ce calcium, notre corps a besoin de la vitamine D que l’on retrouve dans le lait et que nous produisons aussi nous-même grâce à l’action du soleil sur notre peau. Il suffit que notre visage et nos bras soient exposés quinze minutes au soleil.

Il faut par ailleurs éviter de consommer certains produits qui augmentent le risque d’ostéoporose tels la cigarette et l’alcool ou la caféine en quantité excessive.

Finalement, il faut rester actif. En faisant de l’exercice comme de la marche ou de la danse (un minimum de 30 min. 3 fois par semaine), on augmente la résistance de nos os.

Et si vous n’arrivez pas à consommer suffisamment de calcium ou si vous faites de l’ostéoporose, vous pouvez prendre des suppléments de calcium et de vitamine D. Votre médecin vous conseillera peut-être aussi un des médicaments qui aident à solidifier les os tel l’alendronate ou le résidronate, ou encore des hormones si vous êtes une femme incommodée par les symptômes de ménopause.

Mais surtout, n’attendez pas de « tomber d’os » avant de vous préoccuper d’ostéoporose!

À votre santé et à la semaine prochaine !

Alexandre Chouinard md

*les « Granules médicales » ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979