Bouché ben dur

Vous arrive-t-il d’avoir de la difficulté à passer des selles  (selles dures, besoin de forcer, incapacité de vider le rectum) ? Avez-vous moins de trois selles par semaine ? Vous souffrez alors probablement de constipation, une condition très fréquente. Il y a heureusement une série de mesures simples qui peuvent vous aider à soulager vos malaises, bien avant de penser aux médicaments :

1. Essayez d’avoir une selle au moins une fois par jour au moment où vos intestins fonctionnent le plus, soit en vous levant ou après avoir mangé.
2. Augmentez votre consommation de fibres alimentaires : fruits (ex. : abricots), légumes (ex. : pois, épinards), noix (ex. : amandes), graines de lin, jus de prunes, céréales et pains de grains entiers, légumineuses ;
3. Faites de l’exercice physique fréquemment ce qui accélère le transit intestinal ;
4. Révisez votre médication : nombreux sont ceux qui provoquent de la constipation. Par exemple : les antiacides, le fer et les médicaments de la famille de la morphine comme la codéine. Votre pharmacien peut vous aider à les identifier.
5. Buvez régulièrement de l’eau et des jus pour rester bien hydraté ;
6. Rajoutez des fibres (son, psyllium ou autres) dans vos plats cuisinés, comme la sauce spaghetti. Ainsi, toute la maisonnée en consommera plus sans même s’en rendre compte !
7. Utilisez le psyllium (ex. : Métamucil ©) en augmentant progressivement la dose.

En général, la constipation n’est pas un symptôme de maladie grave. Toutefois, si vous présentez un changement important dans vos habitudes intestinales et que votre problème persiste plus de 3 semaines ou est sévère, consultez un professionnel de la santé pour en discuter avec lui.

À votre santé et à la semaine prochaine !

Alexandre Chouinard md

*Les « Granules médicales » ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979