Problèmes d’endormitoire?

Nous dormons près du tiers de notre vie. L’alternance éveil/sommeil est essentielle à notre vie, et le manque de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Il nous arrive tous de moins bien dormir de temps à autres. Mais quand cela devient-il problématique? On parle d’insomnie véritable lorsqu’une personne manque de sommeil de qualité ET que ceci a un impact sur ses activités durant la journée (trouble d’attention, accidents, incapacité à accomplir ses obligations, etc.).

Pour améliorer votre sommeil, il faut d’abord s’assurer que l’environnement est favorable au sommeil (silence; obscurité, température confortable) et éviter les stimulants (chocolat, boissons gazeuses foncées, thé, café, drogues, certains médicaments) et les repas riches avant le coucher. Par ailleurs, le lit devrait être utilisé seulement pour dormir et pour l’intimité sexuelle; si, après une vingtaine de minutes, le sommeil ne vient pas, il est préférable de vous relever et d’aller faire une activité relaxante (film d’horreur à éviter!) et de vous recoucher seulement lorsque vous avez sommeil.

Par ailleurs, il est démontré que l’exercice physique régulier et les techniques de relaxation améliorent la qualité du sommeil. Par contre, méfiez-vous des produits en vente libre qui donnent l’impression de dormir plus, mais qui nuisent malheureusement à la qualité du sommeil.

Si le problème persiste, votre médecin peut chercher avec vous s’il y a une cause à votre insomnie (par exemple : apnée du sommeil, dépression, etc.). Rarement, dans certaines circonstances, après avoir pesé les risques et les bénéfices avec vous, il pourrait vous proposer une médication pour vous aider à mieux dormir.

À votre santé et à la semaine prochaine !

Alexandre Chouinard md

*Les « Granules médicales » ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979