Pieds de vent

Quels sports pratiquez-vous? Aucun? Vous n’aimez pas les sports d’équipe ni les exerciseurs? Peu importe! Vous pouvez être plus actif simplement en marchant plus : stationner la voiture plus loin; monter les escaliers à pieds, faire des promenades : les façons d’intégrer la marche à votre quotidien sont multiples.

Ce qui peut être difficile, c’est de se motiver à mettre un pied devant l’autre. Le podomètre est un des moyens disponibles pour vous y encourager. Ce petit appareil se porte à la ceinture et compte tous les pas faits dans une journée. Vous pouvez ainsi quantifier votre niveau d’activité et vous fixer des objectifs réalistes pour devenir plus actifs.

Vous pouvez commencer par compter les pas dans une semaine ordinaire, sans en faire plus qu’à l’habitude, pour évaluer la distance que vous parcourez habituellement au quotidien. Si le compteur atteint à peine 2000, cela confirme que vous êtes très sédentaire et que vous avez tout à gagner à marcher plus.

Une fois votre nombre de pas de base déterminé, vous pouvez vous fixer comme but d’augmenter de 1 000 pas par jour pour le premier mois, puis d’une autre 1 000 pas le mois suivant, et ainsi de suite, progressivement, jusqu’à ce que vous ayez atteint vos objectifs. Si vous marchez 10 000 pas par jour, vous serez admissible aux olympiques du podomètre!  Cela correspond à près de 8 km et 400 calories dépensées! Et, pour perdre du poids en plus de vous mettre en forme, vous devrez viser 15 000 pas quotidiens.

Si le podomètre vous intéresse, demandez conseil à votre marchand d’articles de sport. Il a probablement un modèle fiable et bon marché à vous proposer.

À votre santé et à la semaine prochaine !

Alexandre Chouinard md

*Les « Granules médicales » ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979