De la fuite dans les idées

En plus des exercices de Kegel, il existe plusieurs manières de diminuer l’incontinence urinaire. Les conseils suivants pourraient vous être utiles pour y arriver.

• Hydratez-vous, sans dépasser 2 litres par jour
• Évitez principalement : café, alcool, thé, boissons gazeuses, chocolat, aliments très épicés
• Évitez de boire après le souper si vous urinez trop la nuit
• Évitez la constipation
• Évitez le tabac, surtout si vous perdez vous urines en toussant
• Perdez du poids et augmentez l’activité physique
• Allez uriner fréquemment, même si vous n’en ressentez pas le besoin. Aux 2 heures au début, puis augmentez progressivement les intervalles lorsque vous avez repris le contrôle, jusqu’à être capable de vous retenir pendant 4 heures.

Par ailleurs, si vous avez des envies subites, vous pouvez dompter votre vessie de la manière suivante :

• Cessez de marcher
• Si possible, assoyez-vous
• Contractez les muscles de votre plancher pelvien
• Respirez calmement et rappelez-vous ceci : vous pouvez maîtriser votre vessie!
• Si la situation le permet, vous pouvez appuyer avec votre main directement sur l’endroit d’où sort l’urine.
• Si vous êtes encore debout, levez vous sur la pointe des pieds ou frottez vous vigoureusement le derrière des cuisses quelques fois.
• Une fois l’envie passée, dirigez-vous lentement vers la salle de bain.

Si l’incontinence vous incommode toujours, écrivez pendant quelques jours ce que vous buvez, vos mictions et les épisodes de fuites. Avec ces infos, votre médecin de famille pourra préciser le diagnostic et vous proposer d’autres traitements. Des médicaments apportent parfois un petit bénéfice et une chirurgie peut être indiquée dans les cas plus sévères.

À votre santé et à la semaine prochaine !

Alexandre Chouinard md

*Les « Granules médicales » ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979