Diètes miracles ?

Il existe des tonnes de diètes qui vous offrent de vous aider à perdre des kilos. Certains de ces régimes proposent des trucs sécuritaires qui fonctionnent très bien à long terme. Par contre, les régimes qui promettent des miracles vous causeront surtout des problèmes.

Le principe de base pour maigrir est d'une simplicité désarmante :

Dépenser plus de calories qu’on en mange.

C’est bien sûr plus facile à dire qu’à réaliser : faire plus d’exercice (marche, vélo, natation, etc.), augmenter la consommation d’aliments riches en fibres, réduire la nourriture grasse ou sucrée et l’alcool.

Pour réviser votre alimentation, l’aide d’une nutritionniste peut être très utile. Certains préfèreront suivre la diète proposée dans un livre. Mais comment savoir si elle est adéquate ? Vous devriez y retrouver les principes de base suivants :

• Perdre un maximum d’une livre ou deux par semaine ;
• Viser une perte de 5 à 10 % de son poids sur plus de 6 mois. C’est en général suffisant dans une première étape ;
• Augmenter ses activités physiques ;
• Donner la priorité aux petits changements qu’on peut maintenir longtemps ;
• Viser une alimentation variée qui inclut tous les groupes alimentaires : produits laitiers, pains et céréales, fruits et légumes, viandes et autres protéines ;
• Manger trois repas par jour et bien s’hydrater ;
• Éviter la restauration rapide (le fast food) ;
• Prendre le temps de savourer les aliments.

Maigrir trop rapidement est risqué pour votre santé et inefficace. Le poids perdu de cette façon est en général vite repris dès que la diète est terminée. Visez donc des objectifs réalistes à long terme et ne désespérez pas !

À votre santé et à la semaine prochaine !

Alexandre Chouinard md

*Les « Granules médicales » ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez.

ISSN 1916-2979